Ada anggapan mandi di malam hari jelek, tapi daripada menduga-duga, mendingan cari tahu pendapat para ahli dan hasil studinya.
(Foto Ilustrasi: lifeforstock/Freepik)
ngarahNyaho! - Kebanyakan orang mungkin lebih suka mandi di pagi hari, tapi tak sedikit juga yang merasa gerah seusai ragam kegiatan seharian sehingga membersihkan diri di malam hari.
Mandi di kedua waktu tersebut ternyata tidaklah buruk, walaupun tentu ada juga kekurangannya. Nah, kapan sih waktu yang tepat untuk mandi? Mending pagi atau malam hari?
“Saya mandi di pagi hari untuk benar-benar bangun, untuk merasa hidup,” komentar dokter kulit Klinik Cleveland, Alok Vij, seperti dikutip dari IFL Science.
“Saya merasa tidak enak badan jika memulai hari tanpa wajah yang bersih dan baru digosok,” dia menambahkan.
Ada alasan biologis di balik dorongan pagi ini.
Tubuh kita bergantung pada isyarat tertentu untuk mengatur ritme sirkadiannya. Mandi secara teratur dapat menjadi sinyal bahwa sudah waktunya untuk bangun dan menjadi lebih waspada.
Manfaatnya akan lebih terasa jika kita memilih mandi air dingin daripada mandi air panas.
Air dingin dapat memicu tubuh melepaskan neurotransmiter seperti serotonin, kortisol, dopamin, dan norepinefrin. Semuanya memainkan peran penting dalam mengatur emosi dan mengurangi tingkat stres.
Lebih dari itu, mandi pagi setiap hari dapat mengurangi jumlah hari sakit seseorang hingga hampir sepertiganya serta peningkatan kualitas hidup dan tingkat energi yang dilaporkan.
Itu berlaku dengan durasi dan suhu berapa pun, asalkan diakhiri dengan air dingin selama 90 detik.
Lantas bagaimana untuk mandi di malam hari?
Mungkin tak terlalu banyak orang yang suka untuk mandi di malam hari. Namun bagi sebagian ada alasan kuat untuk mandi di luar waktu yang tak biasa ini.
Salah satunya adalah untuk menghilangkan berbagai minyak, polutan, dan kotoran dasar yang menumpuk di kulit usai beraktivitas seharian.
“Mandi membantu membersihkan semua kotoran, racun lingkungan dan polutan yang mungkin berdampak negatif pada kulit Anda,” jelas Vij. “Ini membantu Anda tidur dengan bersih.”
Hal ini juga berlaku jika Anda berolahraga setelah bekerja atau menghabiskan hari Anda dalam situasi yang menuntut fisik.
Lalu, “tentu saja Anda ingin mandi sebelum tidur,” kata Gary Goldenberg, “karena banyak keringat – bakteri dapat menyebabkan jerawat […] Dan baunya busuk.”
Gary Goldenberg adalah dokter kulit di New York dan profesor di Icahn School of Medicine di Mount Sinai.
Mandi di malam hari juga bermanfaat untuk menjaga kebersihan saat tidur kita. Namun sebenarnya, fisiologinya lebih dalam dari itu.
“Tubuh secara alami menjadi dingin ketika waktu tidur semakin dekat, selaras dengan ritme sirkadian,” kata psikolog klinis dan pakar tidur Janet K. Kennedy.
“Mandi secara artifisial menaikkan suhu lagi dan memungkinkan pendinginan lebih cepat, yang tampaknya mempercepat tidur.”
Dia menyarankan untuk mandi sekitar sekitar 90 menit sebelum tidur untuk mendapat manfaat itu.
Sebuah tinjauan sistematis mengenai manfaat mandi air hangat menemukan, berendam selama sepuluh menit satu atau dua jam sebelum tidur dikaitkan dengan peningkatan kualitas dan efisiensi tidur.
Manfaat lainnya, waktu istirahat jauh lebih cepat. Dengan kata lain, jika Anda termasuk penderita insomnia, cobalah mandi air hangat atau mandi sebelum tidur.
“Mandi malam dapat menjadi bagian relaksasi dari rutinitas sebelum tidur,” Michael Grandner, direktur Program Penelitian Tidur dan Kesehatan di Universitas Arizona, kepada Time pada tahun 2017.
“(Ini) mungkin juga memberi Anda waktu untuk berpikir dan bersantai sebelum tidur,” tambah Grandner, “daripada mengalihkan perhatian Anda di depan TV.”
Jadi, mending mandi di pagi atau malam hari?
“Tidak ada jawaban pasti,” kata Vij. “Tetapi untuk setiap individu, cenderung ada jawaban yang benar. Dan itu semua berdasarkan preferensi.”
Jika Anda perlu mencuci rambut, misalnya, dan tidak dapat mengeringkannya sekitar satu jam sebelum tidur, maka Anda mungkin lebih memilih mandi pagi.
Sebaliknya, jika Anda menderita eksim atau dermatitis, Anda mungkin perlu menunggu hingga malam hari untuk membersihkan diri.
“Disarankan agar Anda menggunakan pelembap harian dan produk topikal atau produk bebas apa pun dua kali sehari," Vij memberi saran.
“Mandi di malam atau pagi hari belum tentu lebih baik, asalkan Anda menggunakan pembersih yang lembut, pelembab, dan produk resep sesuai anjuran.” | Sumber: IFL Science
Posting Komentar